Chi ha detto che per mantenersi in forma serve necessariamente la palestra? Ecco i consigli che puoi seguire per un allenamento da casa.

Allenamento a casa: i trucchi (spetteguless.it)

Settembre porta con sé la voglia di rimettersi in forma, almeno prima che dicembre alzi il sipario di cene, panettoni e tentazioni irrinunciabili: se anche questo è il tuo caso, forse stai considerando l’idea di iscriverti in palestra. Un’ottima soluzione, se si ha il tempo per frequentarla. In caso contrario, siamo condannati a rinunciare ad un bel fisico e a sentirci bene con il nostro corpo? Assolutamente no! Ecco dei pratici consigli che puoi seguire per rimetterti in forma direttamente a casa.

Non solo esercizio fisico: attenzione all’alimentazione

Fare movimento, si sa, è essenziale per mantenere l’organismo giovane e tenersi in forma, ma l’allenamento, soprattutto se intenso, sarebbe impossibile se non dessimo al nostro corpo la giusta “benzina” per andare avanti: il cibo.

Se è vero che “siamo quello che mangiamo”, alimentarsi attraverso i giusti macronutrienti è essenziale soprattutto se ci si allena con regolarità: in caso contrario, pur allenandoci non otterremo i risultati desiderati, e potremmo non riuscire più a sostenere i ritmi. Cosa occorre fare, allora?

Per prima cosa, le proteine sono essenziali: sono i piccoli “mattoncini” che formano i nostri muscoli. Attenzione, però, al tipo di proteine che si assumono: quelle consigliate per una dieta salutare sono quelle magre, che provengono ad esempio da legumi, carne bianca, pesce e uova, da utilizzare in mille modi attraverso combinazioni sempre nuove.

Alimentazione e allenamento (spetteguless.it)

Non si possono dimenticare, poi, i carboidrati, che formano le riserve di glicogeno nei muscoli e ci danno energia: una dieta corretta per chi si allena, quindi, prevede patate (preferibilmente dolci), riso integrale e cereali come avena e quinoa.

E i grassi? Nell’immaginario comune, questi macronutrienti sono dannosi per la salute, e ci impediscono di tenerci in forma, ma nella realtà non è così: i grassi sani sono indispensabili per assorbire le vitamine e per il corretto funzionamento dei meccanismi ormonali. Via libera quindi ad oli vegetali, semi, frutta secca e avocado.

Tutto questo, ovviamente, va innaffiato con il giusto quantitativo d’acqua: l’idratazione è fondamentale per permettere il recupero muscolare.

Allenamenti a corpo libero: come tenersi in forma senza la palestra

Accantonato il tema “alimentazione”, è il momento di scoprire qual è il segreto per tenersi in forma pur non frequentando una palestra. Per costruire massa muscolare, infatti, non è obbligatorio allenarsi con pesi o attrezzature particolari: il workout può essere effettuato a casa, a corpo libero.

Questo tipo di allenamento accresce la resistenza e stimola la crescita della massa muscolare attraverso alte ripetizioni e serie di esercizi più lunghe: utilizzando solo il peso del tuo corpo, e allenandoti almeno 3-4 volte alla settimana, potrai ottenere gli stessi risultati.

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Qualche idea sugli esercizi da svolgere? Per stimolare la parte alta, come spalle, pettorali e tricipiti, opta per i push-up, mentre gli squat, a seconda del tipo di movimento, stimolano la parte bassa del corpo, tra addome, glutei e gambe.

E perché non allenare la resistenza del core con il plank? Allenandovi con costanza, scoprirete che riuscirete a mantenere la posizione sempre più a lungo, con il risultato di un corpo in forma senza l’aiuto della palestra!